Los trucos de Harvard para dormir mejor

Un tema que preocupa a la Sociedad Española de Neurología es la calidad del sueño de la población, ya que estiman que casi la mitad de los adultos y un cuarto de los niños en nuestro país no disfrutan de un descanso reparador. Esta falta de sueño de calidad puede tener graves repercusiones para la salud, por lo que es fundamental abordar este problema de forma adecuada.

Según la Universidad de Harvard, existen hábitos saludables que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño. Entre estos hábitos se encuentran mantener un horario regular para dormir, dormir en un ambiente cómodo y tranquilo, evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarse, así como realizar ejercicio físico de forma regular.

Es importante destacar que cerca del 50% de los casos de insomnio pueden estar relacionados con problemas psicológicos o emocionales, como el estrés. En estos casos, es fundamental abordar la causa subyacente del trastorno del sueño, ya sea a través de psicoterapia o, en algunos casos, con el uso de medicación recetada.

En cuanto a las opciones sin receta, como los antihistamínicos con efecto sedante, se recomienda utilizarlas de forma ocasional y teniendo en cuenta sus posibles efectos secundarios. En el caso de los suplementos de melatonina, es importante tener en cuenta que no son efectivos para tratar el insomnio, sino que se utilizan para regular el horario del sueño.

En conclusión, los trastornos del sueño son diversos y pueden tener múltiples causas, por lo que es fundamental consultar con un profesional de la salud en caso de experimentar problemas persistentes de insomnio. Adoptar hábitos saludables es un primer paso importante, pero en casos más complejos es necesario contar con un tratamiento específico para garantizar un descanso adecuado y mejorar la calidad de vida.